Dicas sobre como comer bem,para obter melhores resultados, qualquer que seja sua atividade ou esporte preferido.
Posso comer mais quando estou fazendo lotes do exercício?
Se você estiver fazendo lotes do exercício, então você vai usar mais energia a cada dia que se você fez pouco ou nenhum. Portanto, se você não quer perder gordura corporal, você precisa comer mais comida por dia.
Você deve ainda ter certeza de que uma dieta equilibrada, porém. Apontar para porções maiores de alimentos ricos em carboidratos, como massas integrais, arroz, batata-doce, mingau e cereais matinais.
É melhor comer uma dieta rica em carboidratos em amido ou proteína quando estou de formação?
O carboidrato é o combustível que alimenta o seu regime de exercício ou esporte. A proteína é também necessário em quantidades moderadas, para o crescimento muscular e reparação, mas a principal forma de energia que utiliza no exercício são os carboidratos.
Os carboidratos são a forma mais importante de combustível para os músculos, e também uma fonte de energia essencial para o cérebro e sistema nervoso central, de modo que elas desempenham um papel vital em esportes onde a precisão, a tomada rápida de decisões habilidades, a destreza ea coordenação são obrigatórios.
Eles são armazenados como glicogênio no músculo e no fígado. Estas lojas são pequenas e assim um consumo regular de carboidratos é necessário para mantê-los cheios. Glicogênio baixo irá resultar em mau desempenho e aumentar o risco de lesões. As proporções de carboidratos e proteínas necessárias variarão dependendo do esporte por isso é melhor procurar o conselho de um profissional qualificado em suas necessidades individuais.
Como deve ser minha hora das refeições e lanches em torno do exercício?
Depois de ter comido uma refeição ou lanche, permitir entre uma e quatro horas passar antes de você começar a se exercitar. Seu corpo precisa de tempo para digerir, o tempo vai depender da quantidade de alimentos que coma.
Se for uma refeição média, comer cerca de duas horas antes de exercício funciona bem. A refeição deve ser rica em carboidratos e pobre em gordura e baixa a moderada em proteínas. Demais proteína ou gordura irá desacelerar o movimento dos alimentos do estômago, e vai fazer você se sentir desconfortável.
Comida e bebida também Desempenha um papel na recuperação eficaz de treinamento. A boa recuperação é fundamental para evitar uma queda nos níveis de energia no meio da semana, e para ajudar o crescimento muscular e reparação. Quando terminar a formação, o objectivo de ter uma alimentação rica em carboidratos ou beber dentro de 30 minutos.
Preciso beber quando me exercitar?
Desidratação - quando o teor de água no seu corpo cai abaixo de seu nível normal - pode ter um efeito importante no desempenho do exercício. É importante para iniciar qualquer sessão de exercício bem hidratado, bebendo água, polpa ou suco de frutas diluído regularmente durante o decorrer do dia.
Para todo o exercício com duração superior a 30 minutos, porém, você deve tomar líquidos a bordo, como você está fazendo. PARA TODO O Exercício com duração superior a 30 minutos, porém, você DEVE tomar líquidos a bordo, como você está fazendo. Quanto mais você suar, mais você vai precisar de beber.
A água Geralmente é suficiente para o Exercício de baixa intensidade até 50 minutos. Para o exercício de maior intensidade de mais de 50 minutos, ou o exercício de menor intensidade horas duradoura, uma bebida esportiva seria de benefício.
Os carboidratos em uma bebida esportiva vai ajudar a manter os níveis de energia e de sódio irá ajudá-lo a permanecer hidratado.
A dieta para perde peso deve ser diferente da dieta de costrução de musculos?
Sim. SIM. Para perder peso, ou mais especificamente uma gordura corporal, uma quantidade de energia que você consome tem de ser inferior ao Montante de energia que você queima. Você vai precisar de uma dieta e exercício regime que faz com que isso aconteça.
Há passos-chave que você pode tomar para reduzir o teor de energia em sua dieta diária. Reduzir a gordura, que é a fonte mais concentrada de energia, e reduzir o álcool. Coma menos alimentos açucarados, como doces, chocolates, bolos, biscoitos e bebidas açucaradas, e comem porções regulares, mas menor do complexo de alimentos ricos em carboidratos, como pão integral, arroz e massas.
Proteína alimentos, como frango, peixe, carne vermelha magra e de baixo teor de gordura alimentos devem ser incluídos em quantidades moderadas. Você deve comer muita fruta e legumes. É importante controlar o tamanho das porções também.
Para construir o músculo, porém, você precisa combinar um programa de treinamento de resistência com uma dieta que inclui energia suficiente para permitir que o seu corpo para fazer novos músculos.
Essa energia deve ser, sobretudo, na forma de alimentos ricos em carboidratos, mas você também precisa de um pouco mais de proteínas para fornecer os blocos de construção muscular. Grandes quantidades de proteína não são necessários.
A abordagem pode ser particularmente eficaz para comer pequenas quantidades de proteínas e carboidratos antes e depois da sessão de treinamento de resistência. Um milk-shake de baixo de gordura pode funcionar bem.
Devo tomar suplementos extras quando estou jogando esporte?
Há muitos diferentes suplementos no mercado. Há muitos suplementos diferentes No Mercado. Alguns deles têm sólida investigação por trás deles, e outros não. Alguns deles Têm sólida investigação por trás deles, e outros não. Os atletas têm que considerar suplementos com extrema cautela. No passado, alguns suplementos foram encontrados para estar contaminados com substâncias proibidas.
Em primeiro lugar, assegurar que você tenha uma dieta equilibrada e saudável, que se adapte o seu esporte. Consulte um nutricionista ou nutricionista com especialização em nutrição esportiva para avaliar este e prestar aconselhamento sobre suplementos específicos.
Fonte: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Sport.aspx