Uma dieta saudável não é mantendo-se exageradamente magra, ou se privar dos alimentos que você ama. Aqui você vai ver algumas dicas de tudo o que pode ser alcançado por aprender algumas noções básicas de nutrição e incorporá-las de uma forma que funciona para você. Escolha sempre os tipos de alimentos que melhoram a sua saúde e diminuir os tipos de alimentos que aumentam o risco de doenças tais como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Ampliar o seu leque de escolhas saudáveis para incluir uma ampla variedade de comidas deliciosas. Aprenda a usar as orientações e dicas para criar e manter uma dieta saudável.
Aqui estão algumas dicas de como escolher os alimentos que melhoram a sua saúde, criando um plano de dieta que funciona para você.
- Ingerir calorias suficientes, mas não demais. Manter o equilíbrio entre sua ingestão e gasto calórico, isto é, não comem mais alimentos do que usa o seu corpo. A média diária recomendada é de 2.000 calorias, mas isso depende de sua idade, sexo, altura, peso e atividade física.
- Comer uma variedade de alimentos. Alimentação saudável é uma oportunidade de expandir seu leque de escolhas, procurando alimentos, principalmente hortaliças, cereais integrais, frutas, ou que você não come normalmente.
-Mantenha porções moderadas, especialmente alimentos ricos em calorias. Nos últimos anos, porções tiveram um BOOM, especialmente em restaurantes.
-Comer muitas frutas, legumes, cereais, leguminosas e alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais, baixo teor de gordura e livre de colesterol. Tentar obter produtos frescos locais
-Beber mais água. Nossos corpos são cerca de 75% de água. É uma parte vital de uma dieta saudável. A água ajuda a lavar os nossos sistemas, principalmente os rins e bexiga, de resíduos e toxinas.
-Limitar alimentos com açúcar, sal e produtos refinados de grãos. Açúcar é adicionado a uma grande variedade de alimentos. Em um ano, apenas uma lata de refrigerante por dia (160 calorias) pode aumentar o seu peso até 16 quilos.
-Você pode apreciar seu favorito doces e frituras com moderação, desde que eles são uma parte ocasionais de sua dieta saudável global. A comida é uma grande fonte de prazer, eo prazer é bom para o coração.
-Uma dieta saudável melhora a sua energia e sentimento de bem-estar e reduz o risco de muitas doenças. Adicionando a atividade física regular você vai fazer todo o trabalho de alimentação saudável em um plano ainda melhor.